Rugklachten, iedereen heeft daar op een moment in zijn leven een keer mee te maken gehad. Ze kunnen sluimerend beginnen of onaangekondigd in een keer toeslaan. Meestal gaat het om de zogenoemde a specifieke lage rugklacht. Dit betekent zoveel dat er geen schade is aan bot, spier en/of peesweefsel. Dat neemt niet weg dat de klachten als enorm beperkend en pijnlijk ervaren worden.  

In sommige gevallen zal het wel gaan om de specifieke variant van de lage rugklachten. Mocht je twijfelen over welke variant op jou van toepassing is neem dan contact met ons op. 

 

Zoals aangegeven is meestal de oorzaak van de rugklachten niet specifiek van aard. Het gaat hier dan vaak om een uiting van overbelasting. Deze kan heel direct zijn, je hebt iets gedaan wat je normaal niet vaak doet. Denk hierbij aan de tuin zomer klaar maken, meer of intensiever gaan sporten en zo verder. Het kan ook een uiting zijn dat al langere periode op de tenen gelopen wordt, denk aan verhoogde werkdruk, je wordt vaker vermoeid wakker en dan is daar dat ene moment van onoplettendheid waarbij het in de rug schiet. 

 

Hoewel de pijn en stijfheid onaangenaam is heeft het ook een waarschuwende functie. Namelijk het geeft het signaal dat de rug wat minder belastbaar is en dat we daar best een beetje lief voor mogen zijn. Ons eerste advies is vaak blijf in beweging, wissel zitten, staan en lopen met regelmaat af.  

 

De eerste oefening die je van ons meekrijgt is rustig bekkenkantelen in ruglig.   

Je ligt op de rug met opgetrokken knieën, dan span je helemaal onder in de rug de lage rugspier iets aan, waardoor de rug minimaal hol getrokken wordt. Dan laat je de spier weer langzaam los, waardoor de rug weer in de neutrale positie komt en dan helemaal onder in de rug de afrollen naar bol (staartbeen tussen de benen trekken), zonder de grote buikspier aan te spannen. Gebruik goed je handen om het beter te kunnen voelen.  

Ga niet naar de pijn toe bewegen maar probeer te ontdekken wat prettig is voor jou en je rug. Als dit goed gaat heb je de eerste stappen gezet op weg naar het herstel van je lage rugklacht.  

 

Meer weten over hoe we je kunnen helpen of om een afspraak te maken neem contact met ons op.  

Fysiotherapie Galgenwaard er is meer mogelijk dan je denkt.  

​